А. Вершинин. Rogaining. Пермский вариант. - Разбег

Разбег.
Стремительность его будет зависеть от уровня вашей предварительной подготовки и настойчивости в реализации поставленной задачи. Наша семейная команда начала разбег к чемпионату мира в начале марта стартом на Ласьвинском променаде на лыжах на дистанцию 42 км. Затем ещё несколько стартов, завершившиеся первенством области на дистанции 82 км с элементами ориентирования; зимним рогейном, как мы его называем. В первой половине апреля 3 старта пешком на 45 км. Вспоминались забытые за зиму навыки, отрабатывались методы устранения выявленных отклонений. Правильность задания объёмов тренировок проверяем по скорости восстанавливаемости организма после тренировки. Собственно, именно эта часть и является самой главной в оздоровительном процессе. Получив значительную физическую нагрузку, организм принимает меры для повышения своих способностей к преодолению аналогичных нагрузок в дальнейшем. Приобретается то самое, что мы называем словом - здоровье. Но как и положено, всё новое приобретается в муках. Через час-полтора после финиша может возрасти температура тела до 37,1-37,4 градусов. Если давно не тренировались, или резко подняли объёмы нагрузки, начинает всего ломать, болят мышцы, может болеть с непривычки позвоночник, гудят ноги, в очень болезненном состоянии находятся ступни ног, возможны потёртости, мозоли. При регулярных тренировках ничего практически не болит, просто какое-то оцепенение, плохо соображает голова, все силы организма уходят на восстановление. На следующий день с утра возможна пониженная температура. Если ничего этого нет, то вы явно занизили нагрузку, или таковы особенности вашего организма. При нормальной нагрузке спустя 12-15 часов после финиша должно начаться улучшение вашего состояния. Температура тела должна войти в норму. При отсутствии мозолей отпускает ступни ног, мышцы после нескольких тренировок, как правило, не болят. Естественно, что в это время никаких нагрузок быть не должно. Примерно через сутки после финиша начинает заметно лучше соображать голова; лучше, чем даже до старта. Если же ваше самочувствие спустя 24 часа остаётся в критическом состоянии: слабость, пониженная температура, повышенное кровяное давление, то это говорит о том, что вы ещё не готовы к той нагрузке, которую получили накануне. В этом случае нужен отдых, по восстановлении всех вышеперечисленных параметров можно приступать к мягким тренировкам в небольших объёмах и в медленном темпе. Перегрузки не желательны в любое время, в период разбега тем более. Берегите свой организм. Вы должны сами хорошо знать себя, не забывайте и о врачах, в первую очередь спортивных.
Объёмы тренировок планируются циклами продолжительностью 2-4 недели. Смысл циклов примерно тот же, какую роль играет раскачка у саночника на старте. В начале цикла сброс нагрузки после сильного завершения предыдущего цикла. Это как на лыжах: после сильного толчка стараешься как можно дольше проехать, используя его силу. В нашем случае, как можно больше запастись здоровьем, дать возможность восстановиться ногам. Сброс нагрузки возможен за счёт уменьшения объёма тренировки в километрах, распределения намеченного объёма километража на 2 выходных дня, снижения темпа. Очень эффективны мини-тренировки в рабочие дни объёмом 5-10 километров пешком или бегом. Не влияя значительно на ухудшение самочувствия, они позволяют повышать общий уровень натренированности как за счёт увеличения недельных объёмов тренировок, так и за счёт использования физиологических особенностей организма. Объясняется это тем, что организм помнит тренировку сутки, далее начинается определённый спад. Чтобы эффективно использовать этот фактор, есть смысл даже ещё несколько сбросить объём основной тренировки в выходной день в первые недели цикла. В то же время нельзя им злоупотреблять, нужно избегать нагрузки в дни перед основной тренировкой и сразу после неё. В конце текущего цикла планируется более серьёзная тренировка, чем в конце предыдущего цикла: 50, 60, 70 км. Можно не увеличивать длину дистанции, а повышать темп за счёт бега на ровных участках трассы и на спусках. Можно заменить эту тренировку поездкой на велосипеде на длительное время с целью привыкания к суточным объёмам работы (только не злоупотребляйте им, это приведёт к растренированности ступней) или провести ночную тренировку с захватом светлого времени суток. Время выхода для длительных тренировок желательно то же, что и на основном старте. Ночной вариант тренировок необходим, если вы планируете работу ночью на маршруте рогейна. Можно, не повышая объёмов, просто остановиться на одной достаточно высокой величине километража, поверьте, это не так просто. Постоянно прислушивайтесь к своему организму, анализируйте самочувствие, ведите регулярно личный дневник тренировок с подробными записями, корректируйте объёмы тренировок, будьте союзником собственному организму, не сломайте его. Циклы должны быть спланированы таким образом, чтобы последний закончился за две-три недели до старта. Срок зависит от уровня тренированности. Скорость восстановления сильного спортсмена выше, продолжительность цикла может быть короче. Это последний сильный