Среда, 1 февраля 2023 03:26:23

А. Вершинин. Rogaining. Пермский вариант. - Толчок

Содержание материала

Толчок.
Последний цикл должен завершиться тренировочным стартом или участием в реальных соревнованиях по рогейну. Планируемый объём тренировочного старта не более 80-85 процентов к ожидаемому на основном старте по рогейну, а если у вас небольшой относительно объём тренировок в сезоне, то и ещё меньше - 50-60% (не забывайте, что по объёму нагрузки километр по дорогам на тренировке отличается в меньшую сторону от километра по лесу на соревнованиях по рогейну). В ином случае вы просто смажете своё выступление на основном старте. Если в качестве толчка вы участвуете в реальном старте по рогейну с объёмом нагрузки, близком к предполагаемому на главном старте, до него должно оставаться не менее 4 недель. В реальности толчок может иметь самый неожиданный для вас объём. Ведь он играет роль натяжной звездочки в цепи тренировок перед стартом. Так перед первенством России наша команда в трёх последних двухнедельных циклах планировала в конце циклов маршруты на 70 и более километров. Фактически в конце первого цикла одолели 61 км, второй раз уверенно одолели 70 км. В третий раз с трудом одолели те же 70 км, хотя маршрут намечали на 100 км. Организм не успел забыть предыдущие старты. Двух недель оказалось мало для полного восстановления сил при такой протяжённости разовой тренировки, тем более для увеличения объёма конечной тренировки в последнем цикле для нашего уровня натренированности. Мы сознательно планировали выход на наибольший для нас объём, оставив в графике до главного старта три недели, т.е. предусмотрели максимум времени для восстановления. Натянув цепь нагрузок до максимально допустимого для нашего самочувствия объёма, прекратили работу.
Собственно всё вышесказанное относится к любой завершающей тренировке любого предыдущего цикла. Правоту вашего преждевременного схода с дистанции покажет ваше самочувствие через 24 часа после финиша. Если вы только-только вошли в норму или всё ещё недомогаете, ваш преждевременный сход с тренировочного маршрута абсолютно правилен.
После этого в зависимости от вашего самочувствия недельный или двухнедельный отдых, лёгкие тренировки в выходные дни на уровне 25-40 процентов ожидаемого объёма, лёгкая физическая активность в последующие недели при минимальном темпе. Основная задача - сохранить набранную форму. За неделю до старта хорошо провести тренировку объёмом 35-40 км в условиях, приближённым к реальным (примерно 50 км по дорогам, желательно грунтовым, чтобы не забить ноги). На последней неделе при хорошем самочувствии 2-3 мини-тренировки и полный отдых не менее 2-х дней. Сушить ноги.
(Для не очень тренированных участников лучше вообще после последнего старта толчка не делать никаких тренировок, ограничиваясь текущей физической активностью со снижением её за 2-3 суток до старта до максимально возможного минимума.) Чтобы лучше планировать по времени и объёмам, примените подобную схему перед последней тренировкой большого объёма, понаблюдайте за своим состоянием до, во время и после этой тренировки. Подобное делайте и перед предыдущими ударными тренировками. Не забывайте учитывать и физическую активность на работе и дома в этот период. Это поможет вам наиболее эффективно провести последние недели перед основным стартом, обеспечив максимально возможную для вас протяжённость маршрута. Используя эти знания