Среда, 1 февраля 2023 01:55:50

А. Вершинин. Rogaining. Пермский вариант. - Учимся дальше

Содержание материала

Учимся дальше.
Вот и закончился наш короткий рассказ о рогейне, только эскизно прорисовавший его контуры и особенности. А раскрашивать придется вам самим. Добиваясь того, что преследовали создатели этого вида спорта, что отражено в правилах австралийской ассоциации рогейна, приведённых в конце этой книги. (Там же есть и международные правила, но это, как говорится в их преамбуле, только основа. Да и предназначены они для самых крутых участников. А наиболее сегодня демократичен, наиболее отработан для массовых стартов именно австралийский вариант, вариант родоначальников рогейна).
Добиваться, исходя из личного опыта и знаний вас, ваших друзей и товарищей. Учиться преодолевать себя через познание самого себя, учится управлять собой, неустанно тренируя своё тело и голову, добиваться совершенства. Стать активной созидающей частью Природы, Личностью с большой буквы, настоящим Человеком. Ведь классная команда по рогейну должна уметь работать на самых разнообразных маршрутах в любое время года, суток и при любой погоде.
Мы преуспели в том, чтобы в повседневной жизни предать забвению богатейший опыт предшествующих поколений, за текучкой игнорируем знания и умения наших современников. Теперь приходится собирать информацию по крохам, по кусочкам. Так делали активные участники пермских стартов. Часть из них далее делятся результатами своих поисков в подборке «Говорят участники чемпионата». Каждый прошёл свой нелёгкий путь, достиг своих высот, стал Личностью. А без этого дальние дистанции не покорятся. Ищите таких людей рядом с вами, учитесь у них, не стесняйтесь заглянуть в книжки. Правда, списка литературы, где можно уточнить тот или иной оттенок цвета для раскраски, в конце данной книги не прилагается. Не потому, что этот вид спорта настолько новый, что такой литературы не существует. Как раз, наоборот, литературы настолько много, что не одну книжку можно издать с одними только названиями. Проблема в том, что информацию надо выбирать, потому что она рассеяна, как редкоземельные элементы в природе, и переводить на язык рогейна. В иной книге размер нужной и полезной для вас информации может быть короче названия книги. Отдельные виды информации могут быть использованы только на каком -то уровне развития, в каком-то частном случае. Вот где простор для приложения вашей интеллектуальности.
Ведь рогейн - это и элементы туризма, а сколько у нас литературы по туризму. Рогейн - это и элементы спортивного ориентирования, а это уже другие учебники, которых тоже не мало. Рогейн - это элементы лёгкой атлетики, а значит и учебник тренера по лёгкой атлетике и воспоминания Петра Болотникова могут также поднять ваш теоретический уровень и помочь практическими советами. Книги по кулинарии, медицинские учебники и пособия для рыбаков и охотников. Экипировка и питание, восстановление после финиша и работа с топографическими картами. Те или иные действия в экстремальных ситуациях, первая помощь при травмах и несчастных случаях, грамотное решение юридических и хозяйственных проблем. Немало полезного можно найти в самых различных периодических изданиях, причём не только спортивных.
Да и читать надо умеючи. Потому что по ряду вопросов авторы не рассчитывают на диапазон вариантов скоростей, расстояний, условий работы, характерных для рогейна, материальных возможностей участника и окружающей его местности и многих других факторов. Но отдельные точки соприкосновения просматриваются даже и в этом случае, надо постичь только самую «мелочь»: использовать это в нужный момент в нужном месте (вспомните про стоящие часы, которые два раза в сутки показывают абсолютно точное время).
Для примера приведу два материала, опубликованные в нашей местной газете «Досье 02» в 2002 году. Попробуйте спрогнозировать ситуацию, в которой можно пользоваться тем или иным из перечисленных ниже советов и в каком объёме. Первый из них подготовлен А. Константиновым, кандидатом исторических наук.
Второй материал подготовлен зав. отделением спортивной медицины Александром Сиротиным на основании материалов врача высшей категории пермского областного врачебно-физкультурного диспансера Валерия Александровича Субботина, по итогам 2001 года признанного лучшим спортивным врачом Пермской области, недавно ушедшего из жизни.



1.«Терпи казак, атаманом будешь».
Выносливость казаков не случайно вошла в пословицу .Веками осмысливая боевой опыт - свой и врагов, вырабатывали они приёмы, позволяющие преодолевать трудности ратного житья. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из них.
Усталость. Лучший способ борьбы с ней - не допускать её вообще, а вовремя заметить первые признаки, принять действенные меры. Секрет выносливости при марш-броске - чередование нагрузки и отдыха, верный ритм движения и дыхания. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, чтобы каждый вдох и выдох соответствовали определённому числу шагов, чтобы объём вдыхаемого был чуть больше, чем нужно организму в данный момент: тогда дефицит кислорода не подкрадётся незаметно. Не стоит однако дышать «как паровоз», сильно и часто, иначе из-за гипервентиляции лёгких станет дурно. Ногу при ходьбе ставьте на землю пяткой и «перекатывайте» до носка, отрывая его затем от земли для следующего шага.
Когда при быстром движении подступит усталость, апатия, собьётся дыхание, надо сделать глубокий вдох ртом и со звуком «О-с-с-с» медленно, с большим напряжением выдохнуть через полузакрытые губы, наклоняя верх тела вперёд. Мышцы живота при этом сильно напрягаются, а кислород из лёгких, будто насосом, резко выбрасывается в кровь. И сразу становится легче!
На привале лучше всего, поостыв, искупаться или хотя бы облиться водой - и утомление пройдёт. Причина боли в мышцах после большой их нагрузки - молочная кислота, которая образуется и накапливается в них. Каждый должен знать основы самомассажа, помогающего рассасыванию этой кислоты. На привале самомассаж можно делать даже через одежду. Разуйтесь, прислоните ноги к стволу дерева, чтобы голова оказалась гораздо ниже ступней, расслабьте все мышцы. Поглаживайте, разминайте ноющие мышцы от стоп к голеням, затем к бёдрам.
Ещё один способ снятия усталости в мышцах - их встряхивание. При болях в икрах и бёдрах надо лечь на живот, расслабиться и резко ударять себя по ягодицам пятками. Или, расслабив ноющие мышцы рук или ног, тряхнуть несколько раз руками (ногами).
Воины Востока говорили, что мягкость побеждает силу. Расслабление - ключ к выносливости, силе, быстроте. А неосознанное ненужное напряжение мышц, перешедшее в привычку, рождает усталость, нервное утомление, замедляет движение. Учитесь не напрягать ненужные в конкретном движении мышцы, полностью расслабляться даже при кратком отдыхе. Закройте глаза, ощутите тепло и тяжесть во всём теле, «проваливайтесь» в сон. Здоровый сон по 15-20 минут на каждом привале освежает, позволяет двигаться днём и ночью с краткими привалами через каждые два часа.
Сон. Как не уснуть на посту, когда наваливается хроническое переутомление, а веки наливаются свинцом? Умойтесь холодной водой перед заступлением на пост, в карман положите мокрый платок, которым можно время от времени протирать виски, лицо. Очень помогает раздражение рефлексогенных зон - кистей рук, подошв, ушей: воздействуя на них, вы активизируете весь организм. Периодически с силой сжимайте и разжимайте кисти рук, растирайте, будто умываетесь, включая запястья и лицо. Разотрите уши ладонями, потом - указательными и большими пальцами, захватив ушные раковины с обеих сторон. Если есть возможность, разуйтесь и разотрите подошвы суставами согнутых пальцев. Не стойте неподвижно - двигайтесь. Дышите глубоко, чтобы кислород «бодрил» мозг.
Голод. Питаться в походе следует сытно, калорийно, но переедать и сразу после еды продолжать движение - неразумно. Но вот кончается последний сухарь и ... Большинство в такой критической ситуации будет есть «всё, что на зуб попадёт», - ягоды, травы, кору. Это не лучший способ действий. Ведь времени и сил на сбор тратится много, а энергетическая ценность их не велика. Такая «подкормка» лишь мешает организму перейти на «автономное» питание, на усвоение собственных жировых запасов. Человек быстро слабеет. Итак, если нет возможности добыть дичь, рыбу, много грибов и орехов, то лучше перейти на полное голодание, при котором человек теряет чувство голода на третий день. Надо идти, избегая перенапряжения, чаще отдыхать, пить больше воды и не унывать.
Жажда. Парадоксально, но факт: большинство людей пьёт воду неправильно. Залпом глотать её нельзя: это не утолит жажду а заставит , обливаясь потом, пить вновь и вновь. А фляга всего одна... Нужно набрать немного воды в рот и подержать её там несколько секунд, освежая язык и гортань. Пить по два-три глотка, через каждые 30-40 минут. При переходе в жару через открытую местность лучше вообще отказаться от питья, иначе жидкость тут же уйдёт через пот. На привале медленно попейте чуть подсолённую воду, чай. Остерегайтесь пить холодную воду разгорячёнными. Прекрасно помогает от жажды следующий старинный приём: ритмично покусывайте кончик языка; результат скажется немедленно - сильным выделением слюны.
После обработки для питья годиться любая вода - дождевая, из реки, озера, даже лужи. Профильтруйте грязную воду через несколько слоёв бинта или ткани и прокипятите подольше.
Питайтесь правильно.
Рацион питания практически здорового человека должен включать в себя приблизительно 45-50% углеводов, 35-40% жиров и 15% белков. Как правило спортсмены вынуждены потреблять дополнительное количество витаминов, однако, лицам, занимающимся только оздоровительным спортом, достаточно тех витаминов, которые они получают из обычной пищи. Следует подчеркнуть, что она должна быть разнообразной и доброкачественной. Важно также отметить, что рацион питания людей, активно занимающихся физическими упражнениями, особенно развивающими выносливость (бег, ходьба на лыжах, велосипед и т. д.) требует повышенного содержания углеводов и несколько меньшего количества жиров, что позволяет организму легче переносить даже значительные нагрузки. В ряде случаев необходимо использование в качестве дополнения к традиционному питанию биологически активных добавок.
Физически активные люди также должны получать достаточное количество калорий (например велогонщики потребляют до 6500 ккал в сутки) Конечно, когда речь идёт об обычном любителе оздоровительного спорта, такого количества энергии не требуется, но при повышенных физических нагрузках калорийность питания следует привести в соответствие с выполняемой работой. Питаться необходимо чаще (5-6 раз в день), но малыми порциями.
Вредно для организма совмещение занятий оздоровительным спортом со слишком жёсткой диетой, что часто, к сожалению, практикуется в программах, направленных на снижение массы тела. Дело в том, что часть теряемого веса представлена мышечной тканью. И вместо целенаправленного тренажа мышц можно лишиться их. Такая практика нередко приводит к серьёзным нарушениям здоровья и дискредитирует саму идею оздоровительного спорта.
Особого внимания требуют тренировки или соревнования, проводимые в условиях повышенной температуры и влажности воздуха, а также продолжительные и напряжённые занятия. Перед тренировкой или соревнованием полезно съесть некоторое количество углеводов с энергетической ценностью примерно 500-600 ккал (например, овсяная каша, сладкие фрукты, подслащенный чай). Категорически противопоказаны мясные блюда и жирная пища. В ходе тренировки или соревнования принципиальным является предупреждение обезвоживания организма, для этого следует принимать подслащённые напитки (200-250 мл 4 раза в час) Надо помнить, что обычно обезвоживание происходит со скоростью около 1-2 литров в час, а при высоких температурах - по 2,5 - 3 л в час.